10 tips to cut cancer risk!!!!! Here are my top 10 tips for avoiding cancer:!!!!

1, 2 and 3) Do NOT smoke. If you're one of the more than 40 million American smokers, you need to stop. Smoking is linked to at least three in 10 cancer deaths, according to the American Cancer Society. That's more than 165,000 deaths a year.

4) Stay active. Inactivity and obesity are linked to cancer. Half an hour of exercise a day will significantly help your odds.

5) Eat plenty of fruits and vegetables. The American Cancer Society recommends at least five servings each day. In general, the most colorful fruits and vegetables have the most nutrients.

6) Limit the amount of red meat and processed meats in your diet, and make sure the meat you do eat is lean.

7) Avoid deep-fat frying. Instead, use low-fat cooking methods like roasting, baking, broiling, steaming or poaching. Also, choose low-fat or non-fat milk and yogurt.

8) Limit your alcohol consumption or avoid alcohol altogether.

9) Protect yourself in the sun. Wear sunscreen to limit your exposure to damaging ultraviolet rays.

10) Girls should get the HPV vaccine before they are sexually a


Information By : INFO  FOR YOU

http://www.runnersworld.com/

Dimitris Chondrokoudis took Gold in High Jump !! WELL DONE HELLAS

http://www.youtube.com/watch?v=0fxFksjFu9o 

4 Days, 3 Hours, 10 Minutes

http://www.youtube.com/watch?v=66jW-7Wjxzs

World Indoor Championships 2012!!!

IAAF WORLD INDOOR CHAMPIONSHIPS IN ATHLETICS

ISTANBUL TURKEY, 9/11 MARCH 2012

FATIGUE.

Fatigue is quite a complex syndrome with both mental and physical aspects that have baffled experts for years. Fatigue generally viewed as a symptom but that "tired feeling" is by far one of the most frequent of  health complains.  Although research into the complexities of fatigue is still in its infancy , enough is known today to prevent and deal with much of suffery and incapacity resulting from fatigue. 

Fatigue may be defined as a conscious state of discomfort accompanied by a desire for rest a feeling of being unable to carry on, also be a feeling of futility and a need to escape. Fatigue may be physical or a mental acute or a chronic healthy or pathological.

Fitness Myths

To lose weight fast, you need to diet and do a lot of aerobic exercise.


FACT: Traditional aerobic training, only burns fat, but if you combine it with weight training, you shed fat and develop lean muscle at the same time, so you shape and tone faster.!!!!

Go Nuts for Heart Health!

Eating a handful of nuts may significantly improve your heart health. Just 2.4 oz. of walnuts, almonds, pistachios, or hazelnuts a day has been shown to decrease LDL ("bad") cholesterol and triglyceride levels. So go for it. Have a nutty snack and help your heart.

By : Bryce Wylde - webpage

Quote of the day !!!

Gray skies are just clouds passing over.Frank Gifford

Picture by: Tom Bianchi 

Quote of the day

Tactics, fitness, stroke ability, adaptability, experience, and sportsmanship are all necessary for winning.


Fred Perry

Quote of the day

Bodybuilding is much like any other sport. To be successful, you must dedicate yourself 100% to your training, diet and mental approach.

Arnold Schwarzenegger

MUSCLE HYPERTROPHY

Transient : Pumping up of muscle during a single exercise bout due to fluid accumulation from the blood plasma into the interstitial spaces of muscle.

Chronic : Increase of muscle size after long - term resistance training due to changes in muscle fire number(fiber hyperplasia) or muscle fiber size 

( fiber hypertrophy).

Symptoms of Overtraining Syndrome!!!

• Decline in physical performance with continued training.
• Loss in muscular strength, coordination, and maximal working capacity.
• General Fatigue.
• Change in appetite and body weight loss.
• Sleep disturbances.
• Irritable, restless, excitable, anxious.
• Loss of motivation.
• Lack of mental concentration.
• Feelings of depression.

What is "Deviance in Sport"

Deviance occurs in sports when athletes do not conform to accepted standards of behavior.  There are two distinct types of behavior:

Underconformity - behavior does not conform to the generally accepted rules of sport ( e.g., breaking team rules, school rules or competition rules such as use of profanity, hazing, excessive drinking of alcohol, arguing, etc.) 

Overconformity - behavior that carries the standards too far when athletes go beyond the normal limits of effort in pursuit of success in high-performance sport(e.g., drastically altering food intake to gain or lose weight, using non - healthy supplements to improve performance); Excessive conforming may also take the form of following the rules and customs of sport too well so that athletes put high - priority on their sport and ignore their families, friends, or neglect their studies.

Main forms of deviance in sport : 

• Rule breaking
• Violence 
• Crime, corruption and sexual misconduct
• Racism and social discrimination
• Performance enhancement drugs
• Eating disorders
• Hazing 
• Gambling

Notes taken by  : Georgia Theodosiou

Already with you : D

Amazing Group Power Jan 12 Release!! 

Did You Know ....?

Once your goals for strength development have been achieved, you can reduce training frequency, intensity, or duration and still prevent losses in strength gained for at least 12 weeks.  However, you must continue training with a resistance maintenance program that still provides sufficient stress to the muscles.

DID YOU KNOW..?

Resistance training programs can produce a 25% to 100% improvement in strength within 3 to 6 months.

Treatment of Overtraining

• Reduce training intensity for several days.
• Rest completely for several days or weeks if symptoms don't improve.
• Seek counseling.
• Prevent overtraining by alternating easy, moderate, and hard training.
• Eat sufficient carbohydrate to prevent glycogen depletion

DID YOU KNOW..?

Long daily workouts may not be the best training method for some sports.  It appears that training volume could be reduced by as much as one half in some sports, without reducing the training benefits and with less risk of overtraining the athlete to the point of decreased performance.

Group Step Jan 12 Program !!

Group Power . Jan 12 Program : D

Carbohydrate ( CHO )

• Provides energy, particularly during high intensity exercise.
• Regulates fat and protein metabolism.
• Exclusive energy source for the nervous system.
• Synthesized into muscle and liver glycogen.
• Source include grains, fruit, vegetables, milk, and sweets.

DID YOU KNOW...?

Carbohydrate intake during exercise does not produce the same hypoglycemic effects as a pre-exercise intake.  This difference may be caused by increased muscle fiber permeability that decreases the need for insulin during exercise or, insulin - binding sites may be altered during muscular activity.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ, ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ

Είναι γεγονός αναμφισβήτητο ότι ο αθλητισμός είναι ένα παγκόσμιο κοινωνικό φαινόμενο με πρωταρχικό ρόλο στην ζωή τού ατόμου, γεγονός πού αποδεικνύεται και από το ολοένα  αυξανόμενο ποσοστό τού πληθυσμού, ανεξαρτήτου ηλικίας φύλου και φυλής , πού όχι μόνο παρακολουθεί αλλά και συμμετέχει ενεργά στα διάφορα αθλήματα.

Είναι γενικά αποδεκτή η άποψη ότι ο αθλητισμός αποτελεί για τον άνθρωπο κοινωνική και βιολογική ανάγκη και ότι επίσης ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί διεθνώς τον κυριότερο παράγοντα διατάραξης τής υγείας, πρόωρης βιολογικής φθοράς και  αδικαιολόγητων θανάτων.

Τα παιδιά από νωρίς θα πρέπει να λαμβάνουν τα κατάλληλα μηνύματα και ερεθίσματα , αρχικά από το Νηπιαγωγείο και στην συνέχεια μέσα από την Δημοτική και Μέση εκπαίδευση. Οι έφηβοι θα πρέπει συνεχώς να επιμορφώνονται σωστά για τις ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης , όχι μόνο  μέσα από  τον ελάχιστο χρόνο που παρέχεται από το μάθημα τής Φ.Α. αλλά και  από επιλεγμένα θεωρητικά μαθήματα που θα σχετίζονται με τις βιολογικές προσαρμογές που συμβαίνουν μέσα στον οργανισμό τους ,ως αποτέλεσμα της συστηματικής ενασχόλησης τους με την άσκηση, η οποία θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του καθημερινού τους προγράμματος.

Οι Ενήλικες θα πρέπει να ενθαρρύνονται με κοινωνικά προγράμματα άθλησης ούτως ώστε να αυξάνουν  προοδευτικά την κινητικότητα τους, στις καθημερινές τους δραστηριότητες ακόμα και στους χώρους εργασίας των.

Τα άτομα προχωρημένης ηλικίας επιβάλλεται να διατηρούν ένα ενεργητικό τρόπο ζωής ούτως ώστε να παραμένουν κινητικά ανεξάρτητοι και αυτόνομοι. Μειώνοντας έτσι, σημαντικά τούς παράγοντες εκείνους πού θα τούς οδηγούσαν αργά αλλά σταθερά στον βιολογικό τούς εκφυλισμό και συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην αναβάθμιση τού ρόλου τούς στην κοινωνικοοικονομική πορεία τού κράτους.

Το κράτος έχει υποχρέωση να παρέχει τις ευκαιρίες, τα κίνητρα, τα μέσα και τις διευκολύνσεις για την έγκαιρη και κατάλληλη επιμόρφωση όλων, σχετικά με τις αρνητικές επιδράσεις πού έχει για την υγεία η ελλιπής  αθλητική δραστηριότητα. Η επιμόρφωση θα πρέπει να είναι γόνιμη και ουσιαστική και ν΄ αρχίζει από τα πρώτα κιόλας χρόνια της παιδικής ηλικίας.  Το σχολείο θα μπορούσε να συμβάλει πιο ενεργά στον τομέα της πρόληψης με την εισαγωγή μαθημάτων που να σχετίζονται με την Βιολογία της Άσκησης στην διδακτέα ύλη. Πιστεύω επίσης ότι είναι καιρός επιτελούς να γίνει αναβάθμιση του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής παρέχοντας περισσότερες ώρες στο εβδομαδιαίο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Επίσης η διεξαγωγή του μαθήματος στο Δημοτικό σχολείο σε οργανωμένη και συστηματική  βάση από εξειδικευμένο προσωπικό θα συνέβαλλε ουσιαστικά στο να δοθούν από νωρίς τα σωστά ερεθίσματα στο παιδί, αναπτύσσοντας του   μια θετική στάση έναντι του αθλητισμού με περισσότερες έτσι πιθανότητες μελλοντικά να  υιοθετήσει ένα υγιεινό δραστήριο τρόπο ζωής και να διατηρήσει αθλούμενος την καλή φυσική του κατάσταση για το υπόλοιπο της ζωής του.

Συνιστάται, κατά την άποψή μου, άμεση αναθεώρηση και αναβάθμιση των  
σχολικών προγραμμάτων Φυσικής Αγωγής σε όλα τα επίπεδα εκπαίδευσης και ιδιαίτερα της Δημοτικής ούτως ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες των καιρών δηλαδή στην προσπάθεια καταπολέμησης του βιολογικού εκφυλισμού που μαστίζει τις σύγχρονες κοινωνίες και τον τόπο μας ως αποτέλεσμα σε ένα μεγάλο βαθμό της υποκινητικότητας καθώς και άλλων βλαβερών παραγόντων

Προσπάθεια των νέων σχολικών προγραμμάτων στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής θα πρέπει να είναι η δημιουργία κινητικών πρακτικών που να προκαλούν αθλητική και κινητική εξάρτηση (χόμπι) στo μαθητή, με στόχο τη δια βίου άσκηση ή καλύτερα, την  βιωματική άσκηση.

Copyright
 Δρ. Μιχάλη Μιχαηλίδη
Επιστημονικού Προϊστάμενου του 
Κέντρου Αθλητικών Ερευνών Κύπρου