MUSCLE HYPERTROPHY

Transient : Pumping up of muscle during a single exercise bout due to fluid accumulation from the blood plasma into the interstitial spaces of muscle.

Chronic : Increase of muscle size after long - term resistance training due to changes in muscle fire number(fiber hyperplasia) or muscle fiber size 

( fiber hypertrophy).

Symptoms of Overtraining Syndrome!!!

• Decline in physical performance with continued training.
• Loss in muscular strength, coordination, and maximal working capacity.
• General Fatigue.
• Change in appetite and body weight loss.
• Sleep disturbances.
• Irritable, restless, excitable, anxious.
• Loss of motivation.
• Lack of mental concentration.
• Feelings of depression.

What is "Deviance in Sport"

Deviance occurs in sports when athletes do not conform to accepted standards of behavior.  There are two distinct types of behavior:

Underconformity - behavior does not conform to the generally accepted rules of sport ( e.g., breaking team rules, school rules or competition rules such as use of profanity, hazing, excessive drinking of alcohol, arguing, etc.) 

Overconformity - behavior that carries the standards too far when athletes go beyond the normal limits of effort in pursuit of success in high-performance sport(e.g., drastically altering food intake to gain or lose weight, using non - healthy supplements to improve performance); Excessive conforming may also take the form of following the rules and customs of sport too well so that athletes put high - priority on their sport and ignore their families, friends, or neglect their studies.

Main forms of deviance in sport : 

• Rule breaking
• Violence 
• Crime, corruption and sexual misconduct
• Racism and social discrimination
• Performance enhancement drugs
• Eating disorders
• Hazing 
• Gambling

Notes taken by  : Georgia Theodosiou

Already with you : D

Amazing Group Power Jan 12 Release!! 

Did You Know ....?

Once your goals for strength development have been achieved, you can reduce training frequency, intensity, or duration and still prevent losses in strength gained for at least 12 weeks.  However, you must continue training with a resistance maintenance program that still provides sufficient stress to the muscles.

DID YOU KNOW..?

Resistance training programs can produce a 25% to 100% improvement in strength within 3 to 6 months.

Treatment of Overtraining

• Reduce training intensity for several days.
• Rest completely for several days or weeks if symptoms don't improve.
• Seek counseling.
• Prevent overtraining by alternating easy, moderate, and hard training.
• Eat sufficient carbohydrate to prevent glycogen depletion

DID YOU KNOW..?

Long daily workouts may not be the best training method for some sports.  It appears that training volume could be reduced by as much as one half in some sports, without reducing the training benefits and with less risk of overtraining the athlete to the point of decreased performance.

Group Step Jan 12 Program !!

Group Power . Jan 12 Program : D

Carbohydrate ( CHO )

• Provides energy, particularly during high intensity exercise.
• Regulates fat and protein metabolism.
• Exclusive energy source for the nervous system.
• Synthesized into muscle and liver glycogen.
• Source include grains, fruit, vegetables, milk, and sweets.

DID YOU KNOW...?

Carbohydrate intake during exercise does not produce the same hypoglycemic effects as a pre-exercise intake.  This difference may be caused by increased muscle fiber permeability that decreases the need for insulin during exercise or, insulin - binding sites may be altered during muscular activity.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ, ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ

Είναι γεγονός αναμφισβήτητο ότι ο αθλητισμός είναι ένα παγκόσμιο κοινωνικό φαινόμενο με πρωταρχικό ρόλο στην ζωή τού ατόμου, γεγονός πού αποδεικνύεται και από το ολοένα  αυξανόμενο ποσοστό τού πληθυσμού, ανεξαρτήτου ηλικίας φύλου και φυλής , πού όχι μόνο παρακολουθεί αλλά και συμμετέχει ενεργά στα διάφορα αθλήματα.

Είναι γενικά αποδεκτή η άποψη ότι ο αθλητισμός αποτελεί για τον άνθρωπο κοινωνική και βιολογική ανάγκη και ότι επίσης ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί διεθνώς τον κυριότερο παράγοντα διατάραξης τής υγείας, πρόωρης βιολογικής φθοράς και  αδικαιολόγητων θανάτων.

Τα παιδιά από νωρίς θα πρέπει να λαμβάνουν τα κατάλληλα μηνύματα και ερεθίσματα , αρχικά από το Νηπιαγωγείο και στην συνέχεια μέσα από την Δημοτική και Μέση εκπαίδευση. Οι έφηβοι θα πρέπει συνεχώς να επιμορφώνονται σωστά για τις ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης , όχι μόνο  μέσα από  τον ελάχιστο χρόνο που παρέχεται από το μάθημα τής Φ.Α. αλλά και  από επιλεγμένα θεωρητικά μαθήματα που θα σχετίζονται με τις βιολογικές προσαρμογές που συμβαίνουν μέσα στον οργανισμό τους ,ως αποτέλεσμα της συστηματικής ενασχόλησης τους με την άσκηση, η οποία θα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του καθημερινού τους προγράμματος.

Οι Ενήλικες θα πρέπει να ενθαρρύνονται με κοινωνικά προγράμματα άθλησης ούτως ώστε να αυξάνουν  προοδευτικά την κινητικότητα τους, στις καθημερινές τους δραστηριότητες ακόμα και στους χώρους εργασίας των.

Τα άτομα προχωρημένης ηλικίας επιβάλλεται να διατηρούν ένα ενεργητικό τρόπο ζωής ούτως ώστε να παραμένουν κινητικά ανεξάρτητοι και αυτόνομοι. Μειώνοντας έτσι, σημαντικά τούς παράγοντες εκείνους πού θα τούς οδηγούσαν αργά αλλά σταθερά στον βιολογικό τούς εκφυλισμό και συμβάλλοντας ταυτόχρονα στην αναβάθμιση τού ρόλου τούς στην κοινωνικοοικονομική πορεία τού κράτους.

Το κράτος έχει υποχρέωση να παρέχει τις ευκαιρίες, τα κίνητρα, τα μέσα και τις διευκολύνσεις για την έγκαιρη και κατάλληλη επιμόρφωση όλων, σχετικά με τις αρνητικές επιδράσεις πού έχει για την υγεία η ελλιπής  αθλητική δραστηριότητα. Η επιμόρφωση θα πρέπει να είναι γόνιμη και ουσιαστική και ν΄ αρχίζει από τα πρώτα κιόλας χρόνια της παιδικής ηλικίας.  Το σχολείο θα μπορούσε να συμβάλει πιο ενεργά στον τομέα της πρόληψης με την εισαγωγή μαθημάτων που να σχετίζονται με την Βιολογία της Άσκησης στην διδακτέα ύλη. Πιστεύω επίσης ότι είναι καιρός επιτελούς να γίνει αναβάθμιση του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής παρέχοντας περισσότερες ώρες στο εβδομαδιαίο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Επίσης η διεξαγωγή του μαθήματος στο Δημοτικό σχολείο σε οργανωμένη και συστηματική  βάση από εξειδικευμένο προσωπικό θα συνέβαλλε ουσιαστικά στο να δοθούν από νωρίς τα σωστά ερεθίσματα στο παιδί, αναπτύσσοντας του   μια θετική στάση έναντι του αθλητισμού με περισσότερες έτσι πιθανότητες μελλοντικά να  υιοθετήσει ένα υγιεινό δραστήριο τρόπο ζωής και να διατηρήσει αθλούμενος την καλή φυσική του κατάσταση για το υπόλοιπο της ζωής του.

Συνιστάται, κατά την άποψή μου, άμεση αναθεώρηση και αναβάθμιση των  
σχολικών προγραμμάτων Φυσικής Αγωγής σε όλα τα επίπεδα εκπαίδευσης και ιδιαίτερα της Δημοτικής ούτως ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες των καιρών δηλαδή στην προσπάθεια καταπολέμησης του βιολογικού εκφυλισμού που μαστίζει τις σύγχρονες κοινωνίες και τον τόπο μας ως αποτέλεσμα σε ένα μεγάλο βαθμό της υποκινητικότητας καθώς και άλλων βλαβερών παραγόντων

Προσπάθεια των νέων σχολικών προγραμμάτων στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής θα πρέπει να είναι η δημιουργία κινητικών πρακτικών που να προκαλούν αθλητική και κινητική εξάρτηση (χόμπι) στo μαθητή, με στόχο τη δια βίου άσκηση ή καλύτερα, την  βιωματική άσκηση.

Copyright
 Δρ. Μιχάλη Μιχαηλίδη
Επιστημονικού Προϊστάμενου του 
Κέντρου Αθλητικών Ερευνών Κύπρου