Inspiring Athletes from Track and Field Interview : Amine Khadiri– Minas Alozidis

Amine Khadiri:  

He was  born November 20, 1988. Participated at Games of small states of Europe.  Also is a club runner of Dromea.Racing.Cyprus, and double Gold Medalist at the recent Cyprus National track and field championships which where held in Limassol. Also attend to the International Athens Classical Marathon day 2011 which he took the 4^th place.

Minas Alozidis: 
 He was born on January 8 1984, in Greece and he is participating on the 400 m hurdlers. He started to practice with very well known Greek champions like Phani Chalkia , Demetris Regas and others.  In 2005 he finished second of the Greek championship and he finished also 2^nd on the European Championship under 23 years of age.  In 2006 he became champion between European Cups and is consider to  be between the fastest runners on his field in Europe.  In 2009 he became a Cypriot citizen.

 Some mutilators regarding his performance:

2004: 50.66

2005: 49.52

2006: 49.31
2007: 49.16
2008: 49.21
2011: 49.91

How did you start with track and field?

Amine:  I got involved when I was in high school, were I participated at Morocco championship , that for me was a enthusiasm so I start training more as professional.

Minas:  I got involved through my fathers as he was an athlete as well and forced me to try it.

How did you get involved into hurdles / middle running distance ?

 Amine: By friends.  Well most of Moroccans athletes are well known of their sprint running. But for me was the one that attracted  me.

Minas: I start with running sprint, after I got enthused with my running results and after this I joined hurdles.

How much important for you is the role of a coach.  Do you have one?

Amine: Coach has the main role next to an athlete. Coach must to be next to you, supports you and gives you advices.  Is like real good friend.  I am lucky because I have the right one, is Cypriot Mr.George Loucaides, was a championship athlete as well and is president of Dromeas. Racing Cyprus

Minas: The role of a coach is Big. Is hard to find the right one , right away.   I am lucky that I have the right ones next to my side.

What is your goal for this year and what is your ultimate long term goal?

Amine: At the moment I am training hard to participate at the Olympic Games 2012 with Cyprus Colors.

Minas:  First of all I am planning to go under surgery of my leg so I hope to recover soon and come back stronger.

Do you feel competitive and strong?

Amine: I always feel competitive and strong. I never give up. But always trying to do my best by be concentrate and relax.

Minas: Sports and competition are going hand to hand.

Is there anyone who helped you progress or who followed you throughout your career?

Amine: Coach is the one helps me and as well from DromeaS.Racing.  And a good friend Stelios Ioannou who encourage me and gives me advices.

Minas: Of course family and the Coach.

Cyprus supports you, and financially?

Amine: Yes I have a financial support form Cyprus. 

Minas: Cyprus fully supports me in different sports events.

What are you doing on your spare time?

Amine: Relaxing at home, watching football games, love to watch movies

Minas: Reading books, relaxing home

How your family describes you?

Amine: When I start to get professional into training family called me crazy.  Was a big shock from them look at me training almost every day, they scared of quitting university, now they know and are proud of me!

Minas: My family is fully  proud of me and supports me.

How do you prepare physically and mentally for a major championship?

Amine: Normally good training and the last 3 days before a race I am concentrate, relax at home, having ice massages, not to drink an alcohol, drink plenty of water and do  nothing that makes me tired.

Minas: Exactly the same. Is good to be relaxed and be concentrated before a race.

Any advice for athletes venturing into track and field?

 Amine: Track and Field is a good adventure! You travel a lot , you make a lot of friends  from different cultures and you represent your country you feel and your proud. Especially if you are participate to European championships or to Olympic Games!

Minas: New athletes must love what they are doing! Exercising is life.

Give your opinion about doping?  And what is your reaction regarding this issue?

Amine: Kills you! If you trained hard and right and feel confidence with yourself its easy to win.

Minas: Stay away.  Exercising is considered to be health.

Let’s go to unrelated questions of track and filed

Comments about the economic crisis – Greece?

 Amine: I think Greece will survive.

Minas: Greece is facing economic crisis/ recession and this affects all the sectors negatively. But I hope that  soon will catch up.

What your opinion regarding the football team called APOEL, do you thing is a phenomenon that still is in champions league.. What you believe is next?

Amine: I am a fun of Apoel . and I am proud of them . Hope to them all the best

Minas: Hope all the best to the team!

Taken by:

Georgia Theodosiou

LONG – TERM EFFECTS OF EXERCISE

Circulatory System

The cardiac muscle surrounding the heart hypertophies, resulting in thicker, stronger walls and therefore increases in heart volumes.  The more blood pumped around the body per minute, the faster oxygen is delivered to the working muscles.

The number of red blood cells increases, improving the bodies ability to transport oxygen to the muscles for aerobic energy production.

The density of the capillary beds in the muscles and surrounding the heart and lungs increases as more branches develop.  This allows more efficient gaseous exchange of oxygen and carbon Dioxide.

The resting heart rate decreases in trained individuals due to the more efficient circulatory system.  The accumulation of lactic acid is much lower during high – levels activity, due to the circulatory system providing more Oxygen and removing waste products faster.  Arterial walls become more elastic which allows greater tolerance of changes in blood pressure.

Respiratory system and exercise

The respiratory muscles (diaphragm/intercostals) increase strength

This results in larger respiratory volumes, which allows more oxygen to be diffused into the blood flow ( vo2max)

An increase in the number ands diameter of capillaries surrounding the alveoli leads to an increase in the efficiency of gaseous exchange.

Muscle

Increased numbers of mitochondria ( the cells powerhouse) means an increase in the rate of energy production

The muscles, bones and ligaments become stronger cope with the additional stresses and impact put through them.

The amount of myoglobin within the skeletal muscle increases, which allows more oxygen to be stored within the muscle, and transported to the mitochodnria.

Muscles are capable of storing a large amount of glycogen for energy.  Enzymes involved in energy production become more concentrated and efficient to aids the speed of metabolism.

ENERGY SYSTEMS USED DURING EXERCISE

The human body uses a variety of energy systems for different purposes and under different conditions. However, we are interested in the types used during exercise under normal healthy conditions and therefore starvation related processes will not be discussed. The primary energy currencies for the human body are adenosine triphosphate (ATP) and to a lesser degree, guanosine triphosphate (GTP). As a result, the efficiency and effectiveness of energy systems will be based on how much ATP or GTP they can produce and the rate at which they can produce it. Also, since GTP is used primarily for protein synthesis and other functions not related to exercise, and its synthesis is similar to that of ATP, this article will deal primarily with the synthesis of ATP.

The primary energy systems used during exercise are, aerobic lipolysis, aerobic glycolysis, anaerobic glycolysis, and stored adenosine triphosphate coupled with creatine phosphate (ATP/CP). It is interesting to note that the systems which produce the higher amounts of ATP are usually the ones that produce it at the slowest rates. As a result, the body is constantly in a state of compromise, and individual energy systems are rarely used in isolation. Instead, the body will often favor one system instead of using it at the exclusion of all the others.

Aerobic Lipolysis

Aerobic lipolysis burns fat in the Krebs cycle. Stored fat is the largest reserve of energy, so even an extremely lean person usually has enough stored fat calories to walk over 100 miles.

Aerobic Lipolysis is the slowest producer of ATP so it is most useful for extremely low energy activities such as slow jogging, walking, breathing, talking, etc.

It is the primary source of energy used to remake ATP from ADP, as well as to recycle spent fuel back into glucose between sets of intense exercise.

Aerobic Glycolysis

Aerobic glycolysis is the second largest producer of usable energy for exercise in the human body, but produces ATP at a noticeably higher rate than aerobic lipolysis.  If someone runs out of usable glycogen during an endurance event this is called "hitting the wall", and results in a significant drop in the rate of energy output.

Aerobic glycolysis begins by breaking down glucose into pyruvate to produce some ATP, after which the pyruvate is oxidized in the Krebs cycle to produce even more ATP.

If someone runs out of usable glycogen during an endurance event this is called "hitting the wall", and results in a significant drop in the rate of energy output.

Aerobic glycolysis begins by breaking down glucose into pyruvate to produce some ATP, after which the pyruvate is oxidized in the Krebs cycle to produce even more ATP.  The rate of ATP production is limited by the VO2 Max.

Aerobic glycolysis is useful for moderate rates of energy output for moderate time periods such as in running a 2 mile race.

Anaerobic Glycolysis

Anaerobic glycolysis is not limited by oxygen uptake and produces ATP at about 100 times as fast as aerobic glycolysis.

It produces much less ATP per molecule of glucose and is therefore much less energy efficient. It also begins with the breaking down of glucose into pyruvate to produce ATP.  When energy is needed at rates that are greater than what can be supplied by aerobic glycolysis and lipolysis, much of the pyruvate undergoes fermentation to produce ATP without the need for oxygen.

One of the end products of anaerobic glycolysis is lactic acid which causes a burning sensation in the muscles, and inhibits further glycolysis.  This inhibition of further glycolysis reduces the energy output during the exercise.The lactic acid eventually goes from the muscles into the blood and to the liver where it is converted back to pyruvate and then back into glucose in a process called gluconeogenesis via the Cori Cycle.

Anaerobic glycolysis is usually used in high repetition exercises where the athlete feels the muscles "burning".

Adenosine Triphosphate/Creatine Phosphate (ATP/CP)

Stored ATP reserves are the quickest ways to have ATP available for energy output. However the extremely high rates of energy output is offset by the short supply which lasts only seconds.  In many cases, creatine phosphate (CP) will donate a phosphate group to adenosine diphosphate (ADP) to change it back into adenosine triphosphate (ATP).

This increases the amount of ATP available after which the creatine becomes creatinine, which is excreted in the urine.  Creatine phosphate is created in the body from amino acids and a phosphate group. However, Creatine that is consumed in either natural form (i.e. beef or salmon) or in supplemental form, gets converted into creatine phosphate when it enters the body, which in turn increases the energy output available via the ATP/CP system.  The combination of these energy systems obviously has roots in the survival of our ancestors. However, understanding the energy systems can help us to maximize the benefits that we get from physical exercise. One important point to remember, is that each energy system is rarely used in isolation. Whenever a high output rate energy system (ATP/CP) is being used, the lower output rate energy systems are also being used to assist it.

Finally training plays a large role in the ability of an athlete to compete at a high level as mentioned is vital to provide necessary physiological adaptations. It must be remembered that the training must be in sports specific and the measurements take a determine levels of metabolizes and the performance of the cardiovascular system also be performed in as sport specific nutrion energy drinks, fluid intake , muscular damage accuring in events must also be seen as a vital consideration with athlete . In trying to achieve the best physiological state for the athlete perform under this.

References:

Dr. Brian Mackenzie (2000)   Continuous and Interval Training Book

http://www.brianmac.co.uk/enduranc.htm

By: Georgia Theodosiou

Running/Training

During endurance events in sports are now commonly widespread and seen in sports such as swimming, cycling, and RUNNING. For all endurance and sprint athletes the critical determinant success is their ability to sustain a high rate of energy out for extended periods of time and let the athlete to perform their optimal level.

METHODS OF ENDURANCE AND SPRINT TRAINING

Interval Training

Interval running training enables the athlete to improve the workload by interspersing heavy bouts of fast running with recovery periods of slower jogging.  The athletes run hard over any distance up to 1k and then have a period of easy jogging.  During the run lasticacid is produced and a, state of oxygen debt is reached.  During the interval (recovery) the heart and lugs, are still stimulated as they try to pay back the debt by supplying oxygen to help break down the lactates.  The stresses out upon the body because an adaption including strengthening of the muscles, improve oxygen uptake and improved buffers to lactates.  All this improved performance.

 Before understanding interval training athletes would be better to take the following in mind:

Ø  Undertake a period of continuous running before taking the interval running

Various elements of sessions consider:

1.      The length of the work interval, longer gives a better effect.

2.     The pace should be comfortable raising your heart  rate to the required

3.     The number of repetitions should reflect your conduction and age.

4.     The rest interval should enable you to jog and bring the heart rate down near 100 – 110bmp.

All changes should take place over a period time.  Circuit training is common method of interval.

Continues Training

Running 50-60% of maximum heart rate or according to the Dr. Brian Mackenzie(the reference for this page : MACKENZIE, B. (2000) Continuous and Interval Training) 20 to 36% of Vo2Max its an easy pace that metabolizes fat – Aerobic duration of 60 minute and more is useful for joggers for marathon runners and distance runners.

Running 60-70% of max heart rate or 36 to 52% of Vo2Max. Slightly faster pace, burns glycogen and fat- Aerobic duration 45 to 90 minute. Useful for marathon runners.  Improves cardiovascular system.

Running 80-90% of a max heart rate or 68 to 83% of Vo2Max. 5km pace, Burn glycogen anaerobic duration 10 to 20 minutes. Useful for 5km marathon. I improves cardiovascular system, glycogen burning – lactates.

Running 90-100% max heart rate or 83 to 99% Vo2Max.  800/1500m pace, burns glycogen, anaerobic duration pace 1 to 5 minutes useful for 800 to 5km.

Fartlek Training

A Swedish term means Speed – Play. Is a form of interval training or speed training that’s improving your speed endurance capacity.

Fartlek running involves ranking your pace throughout your run. Alternating between fast segments and slow jogs.  Unlike traditional interval training involves specific timed or measured segments, fartleks are more unstructured. Work – rest. Intervals can be based on how the body feels.  With fartlek you can be experiment with a pace and endurance.

Many runners especially beginners enjoy fartlek. Training because it involves speed work.  But is more flexible than interval training.  Another  benefit of  Fartlek is that doesn’t have to be done on a track, can be done on all types, terrains, roads, trails, hills.  To do fartlek workout, try introducing some shout periods of slightly higher pace into your normal runs. Maintain the faster pace for a distance.  Fartlek training puts a little extra stress on your system, eventually leading faster speeds and improving your anaerobic threshold.

Ø  An excellent Aerobic Capacity up to 75 and 65 ml/kg/min of oxygen, Vo2Max, is needed for elite male and female marathon runner’s alternative.

Famous marathoners

Haile Gebrselassie Athiopian distance runner.  He won two Olympic gold medals over 100,000 metres and four championships titles.

In September 2008 at the age 35 he won berlin marathon with the world time record 2:03 breaking his own world record by 27 seconds.  This record stood three years.  Since he is over the age of 35 still stands as the master’s of age group world record.

Paula Jane Radiclif

She is holding the record of women’s marathon.  This English  marathoner she becomes the world champion marathon in Helsinki held in 2005.  Her record breaking time in London marathon 2003 was 2:15:25.

PERIODIZATION OF TRAINING

Is the division of overall training program into periods which accomplish different goals.  Since you cants do everything at once you must divide your training time up into discrete block and tackle on or two goals at a time.

Periodization details

Periodic training systems typically divided time up into three types of cycles: microcycle – mesocycle – macrocycle

The microcycle is generally up to 7 days, the mesocycle may be anywhere from 2 weeks to a few months and macrocycle refet to the overall training period.  Usually representing a year or two.

A mesocycle is a block training consisting of some number of microcycle rules which emphasizes the attain meet of a particular goal.  A macrocycle is a long stretch training which intended to a accomplish an extremely important overall goal, such as the preparation for and competition of every important marathon.  A macrocycle is made up of a number of different microcycles and covers a period of many months.

Many athletes believe that there is just one way to periodize.  Athletes build p their volume (total quantity of training) unlike intensity (speed) of training remainly fairly modest.  The initial training is supposed establish basic strength and endurance.

What appropriate physiological testing and test interpretation can do?

Ø  Isolate specific physiological variables that influence performance.

Ø  Identify an athlete’s strength and weakness.

Ø  Allows athletes and coaches make informed decisions about training can be motified.

Ø  Repeat testing allows athletes and coaches to monitor effectiveness of training.

Ø  Maybe provide insight into athletes health status.

Ø  Disease, injury, overtraining, fatigue.

Physiological testing can serve as a basis of education athletes and coaches:

Ø  Allows coaches and athletes to be better understood what they are working with.

Ø  Helps athletes understand the demands in sport.

Ø  Physiological testing can not do

Ø  It can no predict gold medal performance , it can not prissily stimulate fields tests or actual performance

Physiological testing should be used as a training aid.  It should be used as training and it should be noted that physiologically is only a piece of the exercise performance puzzle.  Exercise performance is the highest levels of competition or also dependent upon physiologically and motivation. Genetics, biomechanics, health.

Laboratory physiological tests / field tests

No laboratory test can be predict the performance capacity with accuracy and how an athlete will perform in the field.

Field test would provide a better assessment of performance abilities, it is not visually possible to address individual physiological attributes that accuarately influence physical performance.  One major laboratory test are that they allow us to better isolate specific component related to performance. For example two 1,500m runners could have the same performance but achieve this same level of performance for diefferent reasons. A 1,500M race reguires a great deal of aerobic and anaerobic energy production.  This any runner may have a great anaerobic capacity.  Therefore improvements in 1,500m performance in these two athletes may require different training strategies.

ADAPTIONS TO SPRINT TRAINING

Phoshate Metabolism

The next benefit you  ‘ll get with sprint training is its effect on phosphate metabolism. Phosphate creatine stores comprise a major component of the bodys fuel source for muscular activity, so anything you can do to increase this is going to be beneficial.

Myokinase is an enzyme that is responsible for resynthesizing the energy from creatine, and with sprint training, it will increase its concentration within the muscle tissue by up to 20%.

Glycolysis

The next adaptation that will accur after you have been doing sprint training for a period of time is that glycolysis. This is the primary form of metabolism used during a 10 second all out sprint and contributes between 55 and 75% towards energy production during exercise.

Phosphofructokinase (PFK), an enzyme that catalyses the phosphorylation of a glycolytic intermediate fructose 6-phosphate), has also been shown to increase when sprint training is performed, along with enzymes of lactate dehydrogenase (other enzymes responsible for the glycolysis system).

Intramuscular buffering capacity

Finally, the last adaption that’s seen with sprint training is the buffering capacity capacity of the muscle. During glycolysis, various byproducts are created such as lactic acid, and when thee accumulate, it causes the extreme feelings of fatigue in the muscles tissues.

This then forces you to stop exercising as the fatigue sets in and often will be the end of your workout.  Overtime, sprint training will increase your ability to buffer these byproducts so that you can then workout for a longer period of time while maintaining that intensity.

References by:

Dr. Brian Mackenzie (2000)   Continuous and Interval Training Book

http://www.brianmac.co.uk/enduranc.htm

by: Georgia Theodosiou

ΑΝΗΡ, ΓΥΝΗ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ

Διαβάζουμε καθημερινά στις εφημερίδες για συλλήψεις οδηγών με ένδειξη μεγαλύτερη ή και πολλαπλάσια του επιτρεπόμενου ορίου κατανάλωσης αλκοόλ. Οι οδηγοί μεθούν και ξεχύνονται στους δρόμους. Αδιαφορούν για την ζωή. Λέτε να μην γνωρίζουν τις επιπτώσεις από την λήψη οινοπνεύματος ; Απίστευτο ! Συνελήφθη οδηγός που είχε καταναλώσει εξαπλάσια ποσότητα αλκοόλ (146 mg) από το μέγιστο επιτρεπόμενο όριο (22mg). Δεκάδες συλλήψεις για υπερκατανάλωση αλκοόλ. Κινούμενες βόμβες από μεθυσμένους. Δεν συγκινείται κανείς, βλέπετε ο οίνος ευφραίνει αδιαφορώντας για την ζημιά που κάνει στον οργανισμό και την μέθη που είναι πρόξενος αυτοκινητικών δυστυχημάτων και πολλές φορές θανατηφόρων.

Ο αλκοολισμός είναι η κατάσταση στην οποία το άτομο βιώνει μια υπερβολική, παθολογική σχέση με το αλκοόλ.

Δραστικό φάρμακο το αλκοόλ με επιδράσεις τόσο στο σωματικό όσο και στο πνευματικό, ψυχικό και διανοητικό επίπεδο.

Το οινόπνευμα φαίνεται να έχει συντροφέψει τον άνθρωπο, από τους προϊστορικούς χρόνους μέχρι σήμερα, σε ολόκληρη την ιστορία του πάνω στη Γη.

Χρησιμοποιήθηκε σαν θρεπτική ουσία για την παροχή ενέργειας ευφραντικό, ορεξιογόνο, διεγερτικό, καταπραϋντικό, ηρεμιστικό παυσίπονο, αναισθητικό, διευκολυντικό της κοινωνικής και αντικοινωνικής συμπεριφοράς, της εκδήλωσης του θάρρους, του θράσους, της τόλμης και της γενναιότητας, τροφή της φαντασίας, της έμπνευσης και της ευφορίας.

Είναι επίσης γνωστό ότι ενεργοποιεί και ενισχύει σε αφάνταστο βαθμό την χονδροειδή υπερκτίμηση των φυσικών, των σεξουαλικών και των πνευματικών του δυνατοτήτων.

Ωστόσο, τόσο η χρήση όσο και ιδιαίτερα η κατάχρηση του, συνακολουθούνται από δεινά ουκ ολίγα. Έτσι το οινόπνευμα οδηγεί στην κίρρωση του ήπατος, σχετίζεται με την ισχαιμική νόσο του μυοκαρδίου, την υπέρταση, την μυοκαρδιοπάθεια, τον αιφνίδιο θάνατο και το ανεύρυσμα της κοιλιακής αορτής. Επίσης λόγω αυξημένης κατανάλωσης αλκοόλ προκαλούνται άμεσα διαταραχές στην συμπεριφορά και μακροπρόσθεσμα διαταραχές στην ψυχική σφαίρα. Σε αλκοολικούς συναντάμε επίσης μια μορφή πνευμονίας, αλκοολική γαστρίτιδα, αλκοολική παγκρεατίτιδα, κακοήθη νεοπλάσματα (καρκίνος) και εγκεφαλικά επεισόδια.

 Επίσης λόγω αλκοόλ παρατηρείται μείωση του σωματικού βάρους του εμβρύου, παρατηρείται ανάπτυξη παχυσαρκίας, η χρόνια κατανάλωση οινοπνεύματος εξασθενεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα και αυξάνει την συχνότητα και την σοβαρότητα των λοιμώξεων και τέλος το οινόπνευμα αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία αλλά………. ελαττώνει την επίδοση. 

ΤΑ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ που προκαλούνται εξ΄ αιτίας του οινοπνεύματος είναι κυρίως τα τροχαία, (και θανατηφόρα) εργατικά, δηλητηριάσεις, πυρκαγιές, πτώσεις, πνιγμοί, αυτοκτονίες  και ανθρωποκτονίες. Σχετικά με τα τροχαία ατυχήματα έχει εκτιμηθεί ότι με 80mg αιθανόλης στο αίμα ο κίνδυνος σύγκρουσης είναι διπλάσιος, με 150 mg ο κίνδυνος γίνεται είκοσι φορές μεγαλύτερος.

Στην Ευρωπαϊκή Ένωση έχασαν χιλιάδες κόσμος την ζωή τους λόγω κατανάλωσης οινοπνεύματος. Στην Ελλάδα έχει εκτιμηθεί ότι τα ποσοστά τροχαίων ατυχημάτων που προκαλούνται από αυξημένη κατανάλωση οινοπνεύματος είναι ιδιαίτερα υψηλός.

Στον τόπο μας δεκάδες συλλήψεις για υπερκατανάλωση αλκοόλ. Φαίνεται ότι το σαράκι του αλκοολισμού μπήκε για καλά στους νέους μας.

Οι επιδράσεις του οινοπνεύματος στην ψυχική, πνευματική και διανοητική σφαίρα αποτελούν συνέπεια της φυσικής επίδρασης του στο νευρικό σύστημα και συγκεκριμένα στο φλοιό του εγκεφάλου. Σε γενικές γραμμές το οινόπνευμα καταργεί τις αναστολές, όσον αφορά την συμπεριφορά του ατόμου, με αποτέλεσμα οι εκδηλώσεις γενικά να καθίστανται περισσότερο αυθόρμητες και δηλωτικές των πραγματικών προθέσεων και των μύχιων επιδιώξεων του ατόμου.

Στην χώρα μας το αλκοόλ είναι συνυφασμένο με την κοινωνική ζωή και την καθημερινότητα. Η νομιμότητα της ουσίας (πέραν της νικοτίνης) η σχέση της με τα ήθη και έθιμα που παρατηρείται σε όλες τις παραδοσιακές οινοπαραγωγικές χώρες της Μεσογείου έχουν δημιουργήσει το παραδοσιακό μοντέλο κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι μια ήπια σχέση με το αλκοόλ, το οποίο συνοδεύει το φαγητό σε γιορτές, οικογενειακές και κοινωνικές συγκεντρώσεις κλπ.

Στις Μεσογειακές χώρες αλκοόλ σημαίνει κρασί. Διαφορετικό μοντέλο κατανάλωσης, μεγάλων ποσοτήτων σκληρών ποτών (με υψηλή συγκέντρωση οινοπνεύματος) παρατηρείται στις πιο βόρειες χώρες. «Ένα ποτήρι κρασί είναι πιο πολύτιμο απ΄όλα τα βασίλεια του κόσμου».

Παρόλα αυτά, τα τελευταία χρόνια η εικόνα του παραδοσιακού μοντέλου άλλαξε. Οι δείκτες κατανάλωσης αλκοόλ σε σχέση με την ποιότητα, την ποσότητα ή την συχνότητα έχουν αλλάξει και κυρίως στις νέες ηλικίες. Στατιστικά στοιχεία αναφέρουν ότι στην Ελλάδα το 40% των τροχαίων θανατηφόρων (είναι πρώτοι στην Ευρώπη σε τροχαία θανατηφόρα και βαριές αναπηρίες) σχετίζεται με κατανάλωση αλκοόλ. Μελέτες δείχνουν ότι γίνεται αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ από τους νέους.

Φαίνεται καθαρά ότι και στον τόπο μας με τα αυξημένα τροχαία θανατηφόρα και ειδικά σε νέους, το αλκοόλ είναι μια από τις αιτίες των αυτοκινητικών δυστυχημάτων. ΠΡΟΣΟΧΟΙ ΝΕΟΙ και όσοι ευρίσκεσθε σε κατάσταση μέθης ΜΗΝ ΟΔΗΓΕΙΤΕ.

Πιστεύω λίγο, πολύ όλοι σας γνωρίζετε την ζημιά που κάνει το οινόπνευμα, αλλά εξακολουθείτε να πίνετε.

Βρέστε την δύναμη και την θέληση και σταματήστε το ποτό προτού είναι αργά για σας. Διατρέχετε τον κίνδυνο του αλκοολισμού, κινδυνεύει η ζωή σας, γιατί δεν υπάρχει αντίδοτο για την εξάρτηση από αλκοόλ μέχρι στιγμής.

Άτομο που έχει εξάρτηση από αλκοόλ είναι άρρωστο. Γι΄αυτό, αυτός που αναλαμβάνει την ευθύνη να εισχωρήσει στο πρόβλημα πρέπει να κάνει το εξαρτημένο άτομο να συνειδητοποιήσει ότι έχει πρόβλημα. Χρειάζεται επιμονή.  

Copyright by:

Δρ. ΣΧΙΖΑΣ ΚΩΣΤΑΣ

ΕΙΔΙΚΟΣ ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ

ΓΡΙΠΗ

Η γρίπη είναι μια οξεία μεταδοτική λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος και τα συμπτώματα είναι:

1. πυρετός
2. ρίγη
3. αδυναμία
4. γενική κακουχία
5. πονοκέφαλος
6. βήχας
7. διάχυτα άλγη (πόνοι) στα οστά και τους μύες
8. αίσθημα κόπωσης
9. ίλιγγος

10.ελάττωση της ακοής

Είναι μια καλοήθης νόσος, γίνεται σοβαρή και πολλές φορές θανατηφόρα, όταν συνοδεύεται από επιπλοκές.

Η γρίπη καθίσταται βαριά νόσος όταν επιπλακεί από πνευμονία. Οφείλεται σε ιό και έχει επώαση 2-3 ημέρες. Υπάρχουν συνολικά τρεις τύποι ιών της γρίπης. Α,Β,C.

Οι ιοί τύπου C είναι σταθεροί και υπεύθυνοι μόνον για σποραδικά περιστατικά γρίπης, σε αντίθεση με τις μορφές Α και Β που τροποποιούνται και έχουν την ικανότητα να προκαλούν επιδημία. Η νόσος μεταδίδεται εύκολα, ενώ δύσκολα αποφεύγεται  η μόλυνση.

Επιδημίες γρίπης επισυμβαίνουν κατά κανόνα κατά τους ψυχρούς μήνες, εμφανίζοντας την μέγιστη νοσηρότητα δύο εβδομάδες από την έναρξη της επιδημίας.

Μόλυνση επιτελείται με τα σταγονίδια των πασχόντων και ειδικά κατά την 1^ην και 2^ην ημέρα της νόσου, ακόμη δε μπορεί να επισυμβεί μόλυνση και από ασυμπτωματικά άτομα.

Αν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη μείνεται σπίτι. Όσοι πειθαρχούν σε αυτή την απλή ιατρική συμβουλή αποφεύγουν επιπλοκές. Πολλές φορές η γρίπη ή το κρυολογήματα κτυπά το ίδιο άοτμο μέσα σ΄ένα μήνα και τρεις φορές. Μάθετε να σέβεστε την αρρώστια. Με πυρετό και βήχα στο γραφείο. Δεν είναι δυνατό. Και όμως αν σε ξανακτυπήσει η γρίπη, ο γιατρός σου αναγκαστικά θα σε περιορίσει στο σπίτι για μια εβδομάδα.

Την απορία όμως την έχετε, αφού αρρωσταίνεις μια φορά γιατί επανέρχεται η γρίπη. Γιατί δεν παθαίνεις ανοσία ; Διότι δεν είναι γρίπη κάθε φορά. Είναι μια άλλη ιογενής κατάσταση, με παρόμοια συμπτώματα. Άλλωστε ιούς. (κυρίως ρινοϊούς, μυξοϊούς, ρεοϊούς κλπ) έχουμε ένα σωρό. Αν όμως φίλοι μου, με μια πρώτη προβολή δεν γίνεται σωστή δουλειά για να αναρρώσει (γίνει καλά) ο οργανισμός, τότε, η αντίσταση που δείχνει ο οργανισμός στις προσβολές των άλλων ιών είναι ελαττωμένη.

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΑΜΥΝΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΑΣ

Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μας εγγυάται πως θα βγάλουμε το χειμώνα χωρίς να κρεβατωθούμε. (λόγω κρυολογήματος γρίπης, πυρετού ή άλλης ίωσης.

Το μυστικό για να μείνουμε υγιείς αυτόν τον χειμώνα, κρύβεται στην εκ των προτέρων ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού μας. Όλοι συμφωνούν στο ότι η τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, είναι η καλύτερη ασπίδα κατά των μικροβίων, των ιών και των βακτηριδίων  που καραδοκούν τους χειμερινούς μήνες.

Οι έντονοι ρυθμοί της ζωής μας, η κούραση και το στρεςς που συσσωρεύονται καθημερινά, καταπονούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αν σε όλα αυτά προστεθεί η αλλαγή του καιρού προς το χειρότερο, η δουλειά του ανοσοποιητικού μας συστήματος, γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Γιατί, ενώ αγωνίζεται να προστατεύσει κάθε κύτταρο του σώματος μας από κάθε μόλυνση, εμείς εκτιθέμεθα στο κρύο, στην βροχή, στον παγωμένο αέρα και τρεφόμαστε με πρόχειρα φαγητά. Οι αυστηρές δίαιτες εξασθενούν τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να είναι ευάλωτος στις λοιμώξεις του χειμώνα. Σε καιρό επιδημίας και γενικά κατά τους χειμερινούς μήνες πρέπει να αποφεύγεται η μετάβαση σε κλειστούς χώρους που συχνάζουν πολλά άτομα.

ΤΟ ΕΜΒΟΛΙΟ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΡΙΠΗΣ

Άλλος ένας τρόπος πρόληψης και προστασίας είναι το αντιγριπικό εμβόλιο. Συνήθως γίνεται σε μια δόση (σε δύο για τα ευαίσθητα άτομα, τα πολύ μικρά παιδιά και τους υπερήλικες). Από 6 μηνών και άνω μέχρι και το βαθύ γήρας, όλοι μπορούν να κάνουν το εμβόλιο κατά τους γρίπης. Αυτοί βέβαια που το έχουν περισσότερο ανάγκη είναι τα μικρά παιδιά με χρόνια προβλήματα, τους είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, τα νοσήματα του αναπνευστικού κλπ ή άτομα μεγάλης ηλικίας, τα οποία είναι πιο ευπρόσβλητα λόγω τους χαμηλής άμυνας του οργανισμού τους και αν προσβληθούν μπορεί να παρουσιάσουν σοβαρές επιπλοκές (π.χ. πνευμονία).

Το εμβόλιο αρχίζει να δρα δύο εβδομάδες αφ΄ότου γίνει, συνεπώς αν παρουσιασθούν συμπτώματα αυτές τις πρώτες 15 ημέρες, το εμβόλιο δεν μπορεί να μας προφυλάξει, όχι γιατί δεν είναι καλό, αλλά γιατί ακόμη δεν έχει αρχίσει να δρα. Έχει περάσει λανθασμένα στην αντίληψη των περισσοτέρων ότι εφ΄οσον κάνουμε το αντιγριππικό εμβόλιο, δεν υπάρχει περίπτωση να προσβληθούμε από τον ιό ούτε και από το κοινό κρυολόγημα (αν και είναι τελείως διαφορετικός ιός). Αυτό που πρέπει να αποσαφηνιστεί είναι ότι κάνοντας το εμβόλιο δεν προστατευόμαστε τελείως. Στην περίπτωση όμως που προσβληθούμε-όντας εμβολιασμένοι – η εκδήλωση των συμπτωμάτων είναι πιο ήπια και μικρότερης διάρκειας για εκείνα τα στελέχη της γρίπης που καλύπτονται από το εμβόλιο (και όχι για όλους τους ιούς της γρίπης).

Σύμφωνα με την Συμβουλευτική Επιτροπή για τους εμβολιασμούς των Κέντρων για τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών των Η.Π.Α οι ομάδες ατόμων υψηλού κινδύνου για τις οποίες συστήνεται η χορήγηση αντιγριπικού εμβολίου αναφέρονται κατά σειρά προτεραιότητα στον πίνακα.

Πίνακας 1. Ομάδες Ατόμων Υψηλού Κινδύνου

·       Τα άτομα άνω των 60 ετών

·       Οι πάσχοντες από χρόνια νοσήματα του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος

·       Οι πάσχοντες από μεταβολικά νοσήματα, συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδη διαβήτη, από νεφρική ανεπάρκεια και από αιμοσφαιρινοπάθειες

·       Οι ανοσοκατεσταλμένοι συμπεριλαμβανομένων των πασχόντων από το Σύνδρομο Επίκτητης Ανοσολογικής Ανεπάρκειας.

·       Όσοι έρχονται σε συχνή καθημερινή επαφή με τις παραπάνω κατηγορίες συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που προσφέρουν συνεχώς ή περιστασιακά υπηρεσίες σε αυτά τα άτομα και ειδικότερα οι επαγγελματίες υγείας. Επίσης άτομα που εργάζονται σε υπηρεσίες όπως : Στρατός, Οργανισμοί Κοινής Ωφέλειας κ.α. με δεδομένο ότι ενδεχόμενη προσβολή μεγάλου αριθμού υπαλλήλων θα διατάρασσε σοβαρά τη λειτουργία των υπηρεσιών αυτών.

·       Οι απασχολούμενοι στην πτηνοτροφία, βάσει οδηγιών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας με στόχο την αποφυγή ταυτόχρονης λοίμωξης από το στέλεχος H5N1 της γρίπης των πτηνών και από τα στελέχη της εποχικής γρίπης που κυκλοφορούν κάθε χρόνο, που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τον ανασυνδυασμό του ιού και την εμφάνιση κάποιου νέου πανδημικού στελέχους γρίπης.

Τα άτομα αυτά, συστήνεται προφυλακτικός εμβολιασμός κατά τους μήνες Σεπτέμβριο μέχρι Νοέμβριο, δηλαδή κατά την περίοδο πριν από την αναμενόμενη εμφάνιση της γρίπης.

Παρά ταύτα άτομα, που ανήκουν στις  πιο πάνω ομάδες και δεν εμβολιάστηκαν συστήνεται να εμβολιαστούν διότι υπάρχει πιθανότητα εντός των επομένων εβδομάδων τα κρούσματα γρίπης να αυξηθούν και στην Κύπρο, μέσα στα αναμενόμενα πλαίσια που συμβαίνει κάθε χρόνο. Τονίζεται ότι δεν υπάρχει λόγος για πανικό, ούτε ανάγκη μαζικού εμβολιασμού.

Το αντιγριπικό εμβόλιο αντενδείκνυται σε άτομα που παρουσιάζουν αλλεργία αναφυλακτικής φύσεως στα αυγά, ή άλλα συστατικά του εμβολίου όπως νεομυκίνη και φορμαλδεϋδη.

Τέλος το αντιγριπικό εμβόλιο δεν πρέπει να δίνεται κατά την διάρκεια οξείας εμπύρετης νόσου, μέχρι των τερματισμό των συμπτωμάτων.

ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Σίγουρα η θεραπεία της νόσου είναι υπόθεση του γιατρού και όχι του ασθενούς, του γείτονα ή του φαρμακοποιού. Βέβαια οι πλείστοι των ασθενών με γρίπη ή κρυολόγημα για το πρώτο φάρμακο που μιλάνε είναι το αντιβιοτικό. Πιστεύουν ότι με την λήψη αντιβιοτικού θα γίνουν καλά. Σίγουρα όχι. Η αντιβίωση που πιθανώς να χορηγηθεί στον ασθενή δεν δίνεται για να αντιμετωπιστεί ο ιός, αλλά με την λογική ότι ο ασθενής ενδέχεται δευτερογενώς να αναπτύξει μια βακτηριακή λοίμωξη (με την γρίπη μειώνεται η άμυνα του οργανισμού και δίνεται η ευκαιρία σε κάποια βακτηρίδια να πολλαπλασιαστούν) και ενώ ο άρρωστος περιμένει να θεραπευτεί μπορεί ξαφνικά να παρουσιασθεί πνευμονία ή μια βρογχοπνευμονία. Τα άτομα λοιπόν που ο γιατρός θεωρεί ότι έχουν χαμηλές αντιστάσεις ή αντιμετωπίζουν κάποια χρόνια πρόβλημα υγείας μπορεί να τα καλύψει εκ των προτέρων με αντιβίωση, όχι για να θεραπεύσει την γρίπη, αλλά για να προλάβει τυχόν βακτηριακή λοίμωξη.

Όταν έχουμε γρίπη χωρίς επιπλοκές (ο γιατρός θα κρίνει αν υπάρχει επιπλοκή) η θεραπεία περιορίζεται σε ανακούφιση του ασθενούς με αντιπυρετικά και παυσίπονα φάρμακα με αποσυμφορικό της μύτης, με αντιβηχικά επί ξηρού ή παραγωγικού βήχα. (Προσοχή εδώ το είδος του αντιβηχικού που θα πάρετε).

Ακολουθείστε τις οδηγίες του γιατρού σας και να είσθε σίγουροι ότι θα προφυλαχθείτε από το ενοχλητικό κρυολόγημα και την γρίπη. 

Copyright by:

ΔΡ.ΚΩΣΤΑΣ ΣΧΙΖΑΣ

ΕΙΔΙΚΟΣ ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας αποφασίζουν να ασχοληθούν με κάποιο είδος συστηματικής άσκησης. Συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα, ακολουθούν προγράμματα γυμναστικής στα γυμναστήρια, κάνουν γυμναστική στο σπίτι ή ελαφρύ τρέξιμο ή βάδισμα σε κάποιο πάρκο. Το συνήθες κίνητρο για τέτοιες αθλητικές δραστηριότητες είναι τόσο η βελτίωση της φυσικής κατάστασης όσο η μείωση και η διατήρηση του σωματικού βάρους.

Πράγματι η άσκηση μπορεί με πολλούς τρόπους να βοηθήσει στην ρύθμιση του βάρους. Πρώτα απ΄ όλα η άσκηση καταναλώνει ενέργεια. Όσο μεγαλύτερης διάρκειας και όσο εντονότερης είναι η άσκηση τόσο μεγαλύτερη και η ενεργειακή κατανάλωση. Η άσκηση επιπλέον, βελτιώνει την φυσική κατάσταση και την αντοχή, την αυτοεκτίμηση και την ψυχική διάθεση, ενισχύει το αίσθημα ευεξίας, βοηθά στην πιο ενεργητική αξιοποίηση του ελευθέρου χρόνου και σε πολλές περιπτώσεις, στην κοινωνικοποίηση του ατόμου.

Κάθε ένας θέλει να αθλήται  επειδή πιστεύει ότι έτσι τουλάχιστον εξαλείφει πολλούς κινδύνους με την υγεία του. Αυτός άλλωστε είναι και ένας από τους σκοπούς του αθλητισμού. Για να επιτευχθεί όμως αυτό, πρέπει η άθληση να γίνεται σωστά και σύμφωνα με τις βιολογικές ικανότητες του κάθε ατόμου.

Ο αθλητισμός είναι μεν επένδυση στην υγεία, είναι όμως και πηγή κινδύνου εάν δεν γίνεται με βάση τις σωστές ιατρικές κατευθύνσεις.

Η σημασία της άσκησης για την υγεία του ανθρώπου, δηλαδή τόσο στην πρόληψη διαφόρων νοσημάτων, όσο και στην θεραπεία ορισμένων παθολογικών καταστάσεων, έχει κατανοηθεί από όλους σήμερα. Η άσκηση συμβάλει στην μείωση του κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη, υπέρτασης καθώς και στην αύξηση της οστικής μάζας σε νεαρή ηλικία, δρώντας με τον τρόπο  αυτό προστατευτικά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης σε μεγαλύτερες ηλικίες (κυρίως άσκηση με βάρη).

Ο Αμερικάνικος  Καρδιολογικός Σύλλογος θεωρεί την καθιστική ζωή ως «κύριο παράγοντα κινδύνου» για τις καρδιοπάθειες.

Υπάρχουν αποδείξεις ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα αυξάνει την ικανότητα του καρδιακού μυός να αντλεί αίμα και οξυγόνο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, συμβάλει στην μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο και στην πρόληψη των περιφερικών αγγειοπαθειών.

Η άσκηση είναι σημαντική στην διατήρηση του βάρους του σώματος μέσα σε υγιή όρια και στην αποφυγή των αναρίθμητων καταστάσεων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Τα δραστήρια άτομα που έχουν καλή μυϊκή δύναμη, έχουν λιγότερα προβλήματα στην μέση και λιγότερα μυοσκελετικά προβλήματα σε σχέση με άτομα που δεν ασκούνται.

Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο και την βαρύτητα συναισθηματικών διαταραχών υγείας, μπορεί να βελτιώσει την δύναμη και την λειτουργικότητα των ενηλίκων, ως επίσης η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για την προαγωγή της υγείας και της ευεξίας. Το σίγουρο είναι ότι τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά.

Πηγή των πηγών ενέργειας και ταυτόχρονα όλων των άλλων συστατικών που είναι απαραίτητα για την λειτουργία του οργανισμού είναι η τροφή.

Οι διατροφικές συστάσεις για τα άτομα που ασχολούνται έστω και συστηματικά με κάποιο είδους άσκησης, δεν διαφέρουν από αυτές που αφορούν τον γενικό πληθυσμό, εκτός από την ενεργειακή πρόσληψη, η οποία μπορεί να καλυφθεί πολύ εύκολα, με λίγο μεγαλύτερη ποσότητα τροφής από την συνήθη δίαιτα. Εξ΄ άλλου η θέση της WADA (Παγκόσμια Οργάνωση για την καταπολέμηση του Doping) είναι ότι μια καλή διατροφή είναι υψίστης σημασίας για τους αθλητές που αγωνίζονται σε διεθνές επίπεδο.

Οι βασικές αρχές της ισορροπημένης διατροφής για την προμήθεια όλων των θρεπτικών συστατικών ισχύουν για όλους. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά δεν χρειάζονται διαφορετικά τρόφιμα από αυτά που δεν ασκούνται. Ποικιλία τροφίμων, κατανεμημένων σε πολλά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας, μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να είναι υγιής (πρωτεϊνες, λιπίδια, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ανόργανα στοιχεία και νερό), χωρίς να απαιτείται η χρήση συμπληρωμάτων.

Δεν υπάρχουν ειδικά τρόφιμα για αθλητές και αθλούμενους . Επίσης τα τρόφιμα δεν κατηγοροποιούνται σε καλά και κακά ή υγιεινά και ανθυγιεινά.

Να θυμάστε ότι υπάρχουν τα πάντοτε φαγητά (φρούτα, λαχανικά και σύνθετοι υδατάνθρακες) και τα κάποτε φαγητά (σιοκολάτες, γλυκά, ολόπαχα προϊόντα και λαδερά και έτοιμα φαγητά). Τα πάντοτε φαγητά είναι τα φαγητά που καταναλώνονται συχνά και που αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής και ενώ τα κάποτε φαγητά  καταναλώνονται πιο σπάνια.

Όλα τα τρόφιμα μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και συντελούν στην απόλαυση του γεύματος. Μεγάλη σημασία έχει η ποσότητα και η συχνότητα κατανάλωσης τους. Ακόμα και το υγιεινό τρόφιμο αν καταναλώνεται συχνά και σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.

                                                                                                                                      Copyright  by:

Δρ. ΣΧΙΖΑΣ ΚΩΣΤΑΣ

ΕΙΔΙΚΟΣ ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ